علائم شایع اضطراب و افسردگی چیست؟
علائم اضطراب در میان افراد متفاوت است، اما ممکن است شامل علائم زیر باشد:
تمرکز ضعیف
احساس بی قراری یا در حاشیه بودن
نگرانی یا عصبانیت
کشش عضلانی
احساس خستگی یا ضعف می کرد
مشکلات خواب
احساس می کرد از کنترل خارج شده است
احساس سرنوشت قریب الوقوع
ضربان قلب سریع
عرق می کرد
می لرزد یا می لرزد
معده درد یا سردرد
تنفس سریع
علائم افسردگی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
حال و هوای آرام و مداوم
خستگی
احساس پوچی، ناامیدی یا بدبینی
تحریک پذیری
بی حسی عاطفی
عدم علاقه به فعالیت های قبلی
تمرکز و حافظه ضعیف
آهسته تر حرکت می کرد یا حرف می زد.
احساس بی قراری می کرد،
بی خوابی یا خواب بیش از حد
تغییرات اشتها یا وزن
درد و رنج بدون علت مشخص
اندیشه های مرگ یا خودکشی یا اقدام به خودکشی
علل اصلی اضطراب و افسردگی در دانشجویان
در چند دهه گذشته، چندین مطالعه منبع معتبر در سراسر جهان (در کشورهای توسعه یافته و در حال توسعه) انجام شده است که نشان داده است که اضطراب، افسردگی و استرس در بین دانشجویان زیاد است.
از استرس های اجتماعی گرفته تا تحصیلی، نه تنها دانشجویان با چالش های زیادی روبرو هستند، بلکه بسیاری از اختلالات سلامت روان در این دوران شروع می شوند.
یک مطالعه در سال 2021 نشان می دهد که این عوامل خطر در شش دسته مجزا قرار می گیرند:
روانشناسی
علمی
بیولوژیکی
سبک زندگی
اجتماعی
مالی
در این دسته بندی ها، برخی از رایج ترین عوامل خطر عبارتند از:
وضعیت سلامت روان زمینه ای
مصرف مواد
فشار تحصیلی
عزت نفس یا اعتماد به نفس پایین
خواب ناکافی
عدم حمایت اجتماعی
مشکلات مالی
در یک گروه اقلیت
اعتیاد به اینترنت
در جستجوی راهنما
اغلب استرس روانی مرتبط با کالج در سال اول کالج اتفاق می افتد. دریافت درمان مناسب می تواند تمام تفاوت ها را برای دانشجویان در موفقیت تحصیلی و سلامت کلی آن ها ایجاد کند. با این حال، در حال حاضر، بسیاری از دانشجویان کمک مورد نیاز خود را دریافت نمی کنند.
یک بررسی بزرگ آنلاین از سال ۲۰۱۱ نشان داد که تنها ۳۶ درصد از دانش آموزانی که مشکل سلامت روان دارند، در سال گذشته درمان شده اند.
دلایل عدم درخواست کمک عبارتند از:
ترس از ننگ
درمان را ضروری و فوری نمی داند
کمبود وقت
انکار علائم
نبود گزینه های درمانی مناسب
درگیری های مالی
علاوه بر مراجعه به متخصص بهداشت روان، چندین کار وجود دارد که دانشجویان می توانند برای کمک به مقابله با علائم اضطراب و افسردگی انجام دهند:
سعی کنید از عوامل استرس زا اجتناب نکنید. چه با اضطراب اجتماعی سر و کار دارید و چه با اضطراب امتحان، سعی کنید با چیزهایی که بیش از همه شما را می ترساند مقابله کنید.
شاید این کار شامل رفتن به یک مهمانی یا شروع کار بزرگ بعدی شما باشد. شروع کردن اغلب سخت ترین بخش کار است، اما هنگامی که شما می روید، اغلب آسان تر می شود و اعتماد به نفس به دست می آورید.
مراقبت از خود را تمرین کنید. هرگز قدرت تغذیه سالم، ورزش کردن و خواب کافی را دست کم نگیرید. در صورت امکان سعی کنید وقت خود را در بیرون از خانه بگذرانید، با دوستان خود وقت بگذارید و بهداشت خواب را رعایت کنید. محدود کردن یا اجتناب از الکل یا مواد دیگر نیز می تواند به شما کمک کند.
منابع را جستجو کنید. بررسی کنید که آیا دانشگاه شما خدمات بهداشت روانی یا گروه های پشتیبانی بهداشت روانی دارد یا خیر.
مراحل بعدی
اگر دانشجوی کالج هستید که با اضطراب، افسردگی یا هر دو زندگی می کنید، لطفاً دریغ نکنید که برای کمک بخواهید. اکثر دانشگاه ها دارای مشاوران سلامت روان هستند که می توانند از شما حمایت کنند.
تشخیص و درمان صحیح می تواند به طور قابل توجهی رفاه شما را افزایش دهد و به شما کمک کند تا بهتر با استرس های روزمره زندگی دانشگاهی کنار بیایید. به یاد داشته باشید، دانشگاه ممکن است برای به دست آوردن استقلال باشد اما شما تنها نیستید.
علائم شایع اضطراب و افسردگی چیست؟
علائم اضطراب در میان افراد متفاوت است، اما ممکن است شامل علائم زیر باشد:
تمرکز ضعیف
احساس بی قراری یا در حاشیه بودن
نگرانی یا عصبانیت
کشش عضلانی
احساس خستگی یا ضعف می کرد
مشکلات خواب
احساس می کرد از کنترل خارج شده است
احساس سرنوشت قریب الوقوع
ضربان قلب سریع
عرق می کرد
می لرزد یا می لرزد
معده درد یا سردرد
تنفس سریع
علائم افسردگی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
حال و هوای آرام و مداوم
خستگی
احساس پوچی، ناامیدی یا بدبینی
تحریک پذیری
بی حسی عاطفی
عدم علاقه به فعالیت های قبلی
تمرکز و حافظه ضعیف
آهسته تر حرکت می کرد یا حرف می زد.
احساس بی قراری می کرد،
بی خوابی یا خواب بیش از حد
تغییرات اشتها یا وزن
درد و رنج بدون علت مشخص
اندیشه های مرگ یا خودکشی یا اقدام به خودکشی
علل اصلی اضطراب و افسردگی در دانشجویان
در چند دهه گذشته، چندین مطالعه منبع معتبر در سراسر جهان (در کشورهای توسعه یافته و در حال توسعه) انجام شده است که نشان داده است که اضطراب، افسردگی و استرس در بین دانشجویان زیاد است.
از استرس های اجتماعی گرفته تا تحصیلی، نه تنها دانشجویان با چالش های زیادی روبرو هستند، بلکه بسیاری از اختلالات سلامت روان در این دوران شروع می شوند.
یک مطالعه در سال 2021 نشان می دهد که این عوامل خطر در شش دسته مجزا قرار می گیرند:
روانشناسی
علمی
بیولوژیکی
سبک زندگی
اجتماعی
مالی
در این دسته بندی ها، برخی از رایج ترین عوامل خطر عبارتند از:
وضعیت سلامت روان زمینه ای
مصرف مواد
فشار تحصیلی
عزت نفس یا اعتماد به نفس پایین
خواب ناکافی
عدم حمایت اجتماعی
مشکلات مالی
در یک گروه اقلیت
اعتیاد به اینترنت
در جستجوی راهنما
اغلب استرس روانی مرتبط با کالج در سال اول کالج اتفاق می افتد. دریافت درمان مناسب می تواند تمام تفاوت ها را برای دانشجویان در موفقیت تحصیلی و سلامت کلی آن ها ایجاد کند. با این حال، در حال حاضر، بسیاری از دانشجویان کمک مورد نیاز خود را دریافت نمی کنند.
یک بررسی بزرگ آنلاین از سال ۲۰۱۱ نشان داد که تنها ۳۶ درصد از دانش آموزانی که مشکل سلامت روان دارند، در سال گذشته درمان شده اند.
دلایل عدم درخواست کمک عبارتند از:
ترس از ننگ
درمان را ضروری و فوری نمی داند
کمبود وقت
انکار علائم
نبود گزینه های درمانی مناسب
درگیری های مالی
علاوه بر مراجعه به متخصص بهداشت روان، چندین کار وجود دارد که دانشجویان می توانند برای کمک به مقابله با علائم اضطراب و افسردگی انجام دهند:
سعی کنید از عوامل استرس زا اجتناب نکنید. چه با اضطراب اجتماعی سر و کار دارید و چه با اضطراب امتحان، سعی کنید با چیزهایی که بیش از همه شما را می ترساند مقابله کنید.
شاید این کار شامل رفتن به یک مهمانی یا شروع کار بزرگ بعدی شما باشد. شروع کردن اغلب سخت ترین بخش کار است، اما هنگامی که شما می روید، اغلب آسان تر می شود و اعتماد به نفس به دست می آورید.
مراقبت از خود را تمرین کنید. هرگز قدرت تغذیه سالم، ورزش کردن و خواب کافی را دست کم نگیرید. در صورت امکان سعی کنید وقت خود را در بیرون از خانه بگذرانید، با دوستان خود وقت بگذارید و بهداشت خواب را رعایت کنید. محدود کردن یا اجتناب از الکل یا مواد دیگر نیز می تواند به شما کمک کند.
منابع را جستجو کنید. بررسی کنید که آیا دانشگاه شما خدمات بهداشت روانی یا گروه های پشتیبانی بهداشت روانی دارد یا خیر.
مراحل بعدی
اگر دانشجوی کالج هستید که با اضطراب، افسردگی یا هر دو زندگی می کنید، لطفاً دریغ نکنید که برای کمک بخواهید. اکثر دانشگاه ها دارای مشاوران سلامت روان هستند که می توانند از شما حمایت کنند.
تشخیص و درمان صحیح می تواند به طور قابل توجهی رفاه شما را افزایش دهد و به شما کمک کند تا بهتر با استرس های روزمره زندگی دانشگاهی کنار بیایید. به یاد داشته باشید، دانشگاه ممکن است برای به دست آوردن استقلال باشد اما شما تنها نیستید.
راه های افزایش وزن